Prøv at forebygge mod rygsmerter snarere end at helbrede
Har du ondt i ryggen eller har du tendens til at få ondt i ryggen, så læs med her! I denne artikel får du råd og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne slippe udenom ondt i ryggen. Dette er ikke en akademisk artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug artiklen på den måde!
Råd mod rygsmerter
Følgende kan være en god ide at gøre ved smerter i ryggen:
- Bevæg dig mere normalt når du har fri
- Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for personer med arbejde ved et kontorbord så er hæve sænkeborde et fint svar på noget af problemet (find mere om hæve sænkebord her)
- Styrk dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Gigtforeningen
- Træn din mave – det kan også forebygge mod hård mave
- Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Læs mere om gode øvelser for dit bækkenbund her
- Løft ordentlig med din ryg – Det kan du læse meget mere information om her hos HK
- Lav muskelpumpeøvelser – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her: venepumpeoevelser.dk)
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem her
En stiv ryg – så pas på
Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Så det er et vink med en vognstang, hvis du begynder at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og laver øvelserne her på denne hjemmeside. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Det er altid bedst at spørge en gang for meget! De her fagpersoner har en uddannelse og erfaring i at hjælpemed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder: